Warning: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in ..../includes/class_bbcode.php on line 2958
[Chúa Tể] Hỏi đáp tập squat 30 ngày
Kết quả 1 đến 2 của 2
  1. #1
    Thành Viên
    giatla's Avatar
    Ngày tham gia
    Mar 2018
    Bài viết
    447
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.

    Hỏi đáp tập squat 30 ngày

    Kỹ thuật luyện tập squat mọi lúc













    Bài tập Squat là một bài tập thúc, được mệnh danh là “nữ hoàng của các bài tập”. Động tác còn bổ trợ cho các nhóm cơ đùi, eo. Có thể tập squat tại nhà, tập một mà hiệu quả tận ba, còn gì thú nhận hơn phải không nào?

    Những tiêu chuẩn về vẻ đẹp vóc dáng cách tân theo thời kì. Vòng 2 thon gọn sẽ chấm dứt là yêu cầu độc nhất của một thân gợi cảm. Thêm vào đó, ngày một nhiều chị em đàn bà phù hợp vẻ đẹp quyến rũ và hấp dẫn đến từ vòng 3 tròn đầy. Nếu bạn muốn với một vòng 3 đẹp thì xin chúc mừng. Vòng 3 hoàn toàn có thể cải thiện nhờ vào luyện tập. Những bài tập squat tại nhà không quá khó, chỉ cần bạn bền chí.

    Squat từ lâu đã trở thành “bí kíp” cho các chị em ước nguyện mang vòng 3 đầy đặn. Đặc biệt, động tác dùng trọng lượng thân là một bài tập được nhiều đàn bà yêu thích. đầu tiên, nó không y/c mức độ hình thể cao. Những người mới hoàn toàn có thể squat mà không gặp quá nhiều cạnh tranh. Thứ hai, động tác không yêu cầu dụng cụ hay tạ nặng. Bạn có thể tập tại bất cứ nơi đâu, tập squat tại nhà, khi đi du lịch. Thứ ba, đây là một bài tập tác dụng, được mệnh danh là “nữ hoàng của các bài tập”. Nó còn bổ trợ cho các nhóm cơ đùi, eo. Tập một mà ý nghĩa tận ba, còn gì thú hơn phải không nào?
    Một số gợi ý cho vòng 3 căng đầy sinh khí:

    - Đối với các bài squat dành cho vòng 3, chỉ tập từ 2 – 3 lần mỗi tuần. Lý do, các cơ bắp tại vùng cơ thể này cần thời kì để phục hồi và sản sinh. thời kì cấp thiết kéo dài từ 48 đến 72 giờ. Đừng quá nôn nóng và tập dượt liên tục. Điều này dễ dàng dẫn đến những chấn thương đáng tiếc do vùng cơ bắp phải hoạt động quá sức. tất nhiên đó, tác dụng săn chắc mông và tăng cơ sẽ không bảo đảm.

    - Chế độ ăn uống trong thời kì tập dượt tăng cơ cũng cần được để ý. Khi đang theo đuổi chế độ tăng cơ, Đặc biệt là vòng 3, hãy làm quen và tạo nếp sử dụng nhiều protein trong khẩu phần ăn. Phi lê cá, thịt ức gà được các chuyên gia khuyến nghị hơn thịt bò, thịt lợn do chứa nhiều protein, ít chất béo.

    - ngoại trừ bài tập squat tại nhà, đừng quên những thực phẩm chỉ dành riêng cho vòng 3 sau. Đậu phộng, dầu cá hồi và sữa tươi không đường là những loại thực phẩm giúp một lượng mỡ vừa phải điển tích vào vùng mông của bạn. Đặc biệt, đậu phộng chứa nhiều axit béo tốt và Omega-3, giúp bạn sở hữ vùng mông cao và căng đầy, chứ không “khô cằn”.

    - Đừng quên, cơ và mỡ là hai thứ không liên tưởng với nhau tẹo nào. luyện tập tăng cơ sẽ không khiến “đám mỡ thừa” biến mất khỏi cơ thể bạn. đặc trưng, vùng mông quá nhiều mỡ không được gọi quyến rũ. nên, hãy luôn bổ sung tập dượt cardio giảm mỡ toàn thân vào chế độ bài tập hằng ngày của bạn.

    Đối với những người mới làm quen với việc tập tành, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp).

    Đối với người có vóc dáng tốt hoặc đã tập dượt lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.

    Tập squat đúng cách, thực hiện động tác đúng tư thế, tuyển lựa cường độ tập dượt hợp để tránh chấn thương.

    Khái niệm về Squat và ý nghĩa:

    Tập Squat là tên gọi tiếng Anh của động tác ngồi chồm hỗm đặc thù của người châu Á. phong thái squat chuẩn chính là hai chân mở mang, đầu gối hướng sang hai bên, lưng thẳng, hạ hông xuống thấp nhưng đầu gối không vượt quá mũi chân.

    Khi tập squat đúng cách, có nghĩa là các múi cơ ở vùng mông, vùng bụng, cơ bắp chuối, gân kheo,... của bạn đang được tập tành. Giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở đùi, mông và đồng thời tăng trưởng cơ, tạo nên chuẩn “đùi mật ong”, “mông quả táo” đang gây sốt hiện. ngoại giả,

    Squat giúp ngăn ngừa các chấn thương và có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương nhờ vào sự linh hoạt của thân khi duy trì tập môn này đều đặn. Do đó, ngoài ý nghĩa giúp thân thể săn chắc hơn, squat còn mang lại nhiều ích lợi cho sức khoẻ của bạn.

    Ăn uống thiếu công nghệ

    tập dượt mỗi ngày cũng sẽ chẳng còn hiệu quả khi bạn nạp hàng nghìn kcal năng lượng vào thân với khối tinh bột, chất béo từ pizza, gà rán, hamburger, các thức uống giàu năng lượng như nước ngọt, cà phê đá xay,...

    Khi năng lượng bạn nạp vào nhiều hơn năng lượng bạn đốt được trong ngày, số năng lượng dư thừa sẽ điển tích trở lại thân thể dưới dạng mỡ. nên chi, ko kể việc tập squat đúng cách thì nên XD khẩu phần ăn cho hợp lý, chỉ nạp các tinh bột tốt như gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, các loại thịt trắng dễ tiêu hóa và nhiều rau xanh để “cỗ máy” thân được nạp vào những năng lượng hoàn hảo.



    Jumping Squat
    Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Hai tay hướng thẳng lên trần nhà. Thả lỏng phần bả vai để tránh chấn tương cho vùng vai và cổ trong công đoạn tập dượt. Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. ráng sức giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, nếu không, bài tập sẽ chỉ thúc đẩy vào vùng gối và khiến bắp chuối bị to.

    Bước 2: Bật nhảy lên cao, hai tay đưa ra sao, lưng thẳng.

    Bước 3: Quay trở về bước 1, tiếp chuyện động tác 20 lần.

    Squat truyền thống
    Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

    Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở mang, hướng thẳng hàng mới mũi chân. cố hết sức mình giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông PT.

    Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1. thực hiện động tác 20 lần.





    Squat mỗi ngày

    Nhiều người chứng minh tập luyện Squat đúng cách mỗi ngày sẽ chóng vánh mang vòng 3 bốc lửa như thiên thần Victoria Secret. sự thực ở đây là, nếu tiếp Squat liên tiếp với cường độ khủng khiếp như thế, bạn sẽ dễ bị chấn thương, cơ không được an dưỡng đúng mức để PT.

    Bạn nên tập luyện Squat cách ngày, từ từ nâng tầm độ khó lên với các phong độ squat mới lạ hoặc squat cùng tạ nặng hơn bởi các múi cơ cần thời gian “xả hơi” để lành lại sau một thời gian dài ít di chuyển và phát triển khỏe hơn, lớn hơn về sau.

    Những sai trái thường mắc phải khi tập tành vòng 3:

    Nghĩ rằng chỉ cần Squat là đủ

    Nếu chỉ squat mà không giảm mỡ toàn thân, mỡ thừa ở vùng bụng bằng các bài squat bụng, bắp tay, bạn sẽ thấy mỡ thừa chẳng hề suy suyễn trong khi vòng 3 của bạn đang càng ngày càng to ra, tạo cảm giác nặng nề khi nhìn. Khoảng cách đến thân hình chuẩn Fitness vẫn còn khá xa khi bạn tập luyện thiếu kỹ thuật.

    Lý do rất đơn giản là vì khi Squat phần cơ mông, cơ bụng trở nên săn chắc, ngoài ra để nhìn thấy được sự săn chắc ấy, bạn cần cắt gọt lớp mỡ thừa bằng các bài tập Cardio.

    Cardio (các bài tập tim phổi) giúp đi lại toàn thân chính là “chìa khóa vàng” cho người muốn với thân hình gọn, chuẩn đẹp. Để phát triển cân đối, bạn nên tập cardio phối hợp với Squat cho vòng 3 nở nang quả táo.
    Các bạn hãy cùng giatla xây dựng MU Phục Sinh nhé

  2. #2
    Thành Viên
    maychamcong's Avatar
    Ngày tham gia
    Apr 2018
    Bài viết
    89
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    TRỌN GÓI CAMERA CHẤU LƯỢNG CAO ĐỘ PHÂN GIẢI IP: Hình ảnh đẹp, xem qua mạng nhanh bằng máy tính, không bị lắc, độ ổn định rất cao.

    Thích hợp: hotel, motel, resort, quán cafe, văn phòng cơ quan, cơ sở sản xuất, nhà xưởng, xí nghiệp, trường học, trung tâm y tế, ngân hàng, khu phố ...[/i]

    [i]Ưu tiên khu vực: Hóc Môn

    Thông số kỹ thuật sơ lược của gói camera quan sát:

    - Camera độ phân giải FULLHD hồng ngoại giám sát 24/24 ngày & đêm.

    - Đầu ghi hình DVR chuẩn Full HD độ phân giải 1080P.

    - Theo dõi camera từ xa bằng điện thoại smartphone và máy tính khi có internet, 3G.

    - Miễn phí tên miền DDNS xem camera và cài đặt xem từ xa qua mạng, ĐTDĐ, Iphone, Ipad.

    - Tất cả thiết bị đều mới 100%.

    - Mỗi camera được miễn phí 10 m dây tín hiệu và 10 m cáp nguồn .

    - Thiết bị BH 2 năm, Bảo hành miễn phí tận nơi 1 năm.

    ==>>Trọn gói camera được lắp đặt miễn phí ở TP HCM trong điều kiện đơn giản (trừ nhà máy rộng, chạy nẹp, đi dây âm tường).

    ==> Hãy gọi cho Tôn Tuệ Tnology để được tư vấn hoàn toàn miễn phí 08 8808 6556 – (028) 2253 7156
    ==> Khảo sát vị trí lắp đặt tận nơi và đưa ra dự toán chính xác chi phí lắp đặt cho quý khách.
    Các bạn hãy cùng maychamcong xây dựng MU Phục Sinh nhé

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •